2013-08-06 08:15:00 來(lái)源:漢網(wǎng)-武漢晨報(bào)
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小雨正在跑步機(jī)上跑步減肥。 記者楊楓 攝
早晨爬2小時(shí)樓梯，中飯加上早飯只準(zhǔn)吃一個(gè)面包，下午繼續(xù)跑步2小時(shí)，跑步后緊接著游泳2小時(shí)，晚飯后再去打陀螺。你看到的不是一個(gè)專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員的作息時(shí)間表，而是一個(gè)13歲初一女生的減肥作息表。
為了讓180斤重的孫女小雨（化名）在暑假順利減肥，除了睡覺(jué)，她爺爺勒令她在白天的絕大部分時(shí)間里都進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。記者探訪發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生們?cè)谑罴僭牙酶鞣N方法減肥的不少，然而能靈活運(yùn)用科學(xué)減肥法的卻不多。
前天下午2點(diǎn)，記者看到小雨時(shí)，她正在武昌一家健身房跑步機(jī)上跑步。健身房的跑步區(qū)只有幾把電扇，溫度挺高的，小雨渾身已汗透，還在跑步機(jī)上奮力奔跑著。此時(shí)，跑步機(jī)上顯示的速度為7.0，時(shí)間已經(jīng)持續(xù)73分鐘。小雨已氣喘吁吁，她幾次都想停下來(lái)快走，都被一旁的爺爺斥責(zé)：“你給我快點(diǎn)跑，長(zhǎng)這么胖，走有什么用？”
記者了解到，小雨今年13歲，是首義路中學(xué)的初一學(xué)生。因?yàn)楦改腹ぷ鞅容^忙碌，小雨跟著爺爺奶奶一起生活。暑假開(kāi)始前，她身高1.6米，體重180斤，是班上最重的小胖墩。
鷹爺制定“魔鬼減肥課”
“我爸爸媽媽也有點(diǎn)胖，遺傳給我，所以我也是典型的喝水都長(zhǎng)肉的那一種。”小雨自嘲地表示。考慮到小雨過(guò)于肥胖，她爺爺一到暑假就為她量身打造了“魔鬼減肥訓(xùn)練課”早晨起床后爬樓梯2個(gè)小時(shí)，中飯加上早飯只準(zhǔn)吃一個(gè)面包，下午跑步2個(gè)小時(shí)，跑步后緊接著游泳2個(gè)小時(shí)，晚飯可以正常吃，晚飯后再到廣場(chǎng)打陀螺1個(gè)小時(shí)。一天的訓(xùn)練這才結(jié)束，算下來(lái)每天鍛煉7小時(shí)。
目前已減肥10斤
“暑假我沒(méi)有上學(xué)習(xí)方面的培訓(xùn)班，我目前最大的任務(wù)就是減肥，爺爺要求我在暑假減肥30斤?！毙∮暾f(shuō)，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，她已經(jīng)減肥10斤了。然而8月份的任務(wù)更重，“所以，我要更努力才行”。
只要自己稍微想偷懶，爺爺就斥責(zé)，小雨有些委屈?！暗彩菫榱宋液茫夷芾斫?，所以我要聽(tīng)話?！毙∮暾f(shuō)，其實(shí)還沒(méi)放暑假時(shí)，她就被要求每天圍著學(xué)校操場(chǎng)跑5圈.那時(shí)大太陽(yáng)底下跑步簡(jiǎn)直要虛脫了，累得她直哭?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)基本在室內(nèi)進(jìn)行，她還能忍受，而且自己身體素質(zhì)良好，雖然運(yùn)動(dòng)量大吃得又少，但她從沒(méi)有暈倒過(guò)。
小雨?duì)敔敱硎?，他勒令小雨必須減肥，都是為了孩子好，太胖了對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和心理健康都不利。小雨?duì)敔斦J(rèn)為，也只有每天堅(jiān)持進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加節(jié)食才能有效減肥。
記者觀察
喝飲料吃零食，減肥效果差
但記者發(fā)現(xiàn)，雖然小雨?duì)敔斆刻熘粶?zhǔn)小雨吃一次正餐，但給小雨買的解渴飲料，卻是雪碧和脈動(dòng)。
記者探訪我市部分健身房了解到，像小雨這樣利用暑假減肥的小胖墩不少，健身房里有三分之一的顧客都是家長(zhǎng)帶來(lái)減肥的胖孩子。記者詢問(wèn)了其中10個(gè)孩子得知，這些孩子體重都在150斤~200斤之間，年齡主要在12歲~15歲之間。這些小胖子們大多數(shù)都被家長(zhǎng)監(jiān)督著在健身房的跑步區(qū)和器械區(qū)運(yùn)動(dòng)。而和其他健身者自帶水或者喝礦泉水不同的是，這些孩子們絕大多數(shù)都喝甜味軟飲料和碳酸飲料，家長(zhǎng)也不反對(duì)。
記者探訪還得知，大多數(shù)帶孩子減肥的家長(zhǎng)，也基本上會(huì)節(jié)制孩子的日常飲食。但家長(zhǎng)們反映孩子們減肥時(shí)對(duì)食物有近乎狂熱的追求，會(huì)在家找各種零食吃，或者用僅有的一點(diǎn)零花錢買零食，根本防不勝防。這就造成了家長(zhǎng)花錢花精力給孩子減肥，孩子每天累得夠嗆，但減肥效果卻不盡如人意。
專家解讀
青少年減肥切忌過(guò)猛
記者從我市部分醫(yī)院了解到，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致青少年出現(xiàn)身體損傷的病例不少，而且有低齡化的趨勢(shì)，主要為膝關(guān)節(jié)受損、肌肉拉傷，甚至骨折。
國(guó)家一級(jí)健身教練、美國(guó)倍力認(rèn)證私人教練、減重專家陳盛教練表示，青少年減肥運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)于猛烈。青少年身體骨骼都在發(fā)育，不科學(xué)鍛煉，會(huì)引起關(guān)節(jié)和骨骼的損傷。陳教練建議青少年的減肥應(yīng)從生活入手，比如多走動(dòng)，幫家里做家務(wù)，這些都可以消耗熱量，對(duì)減肥作用不容小視。
每天鍛煉60分鐘較合適
陳教練介紹，要提高青少年減肥者的運(yùn)動(dòng)興趣，可盡量多參加集體運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球、籃球排球等等。提高孩子自身對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣才是關(guān)鍵，只有自己愿意運(yùn)動(dòng)了，減肥才是順其自然的事情。陳教練強(qiáng)調(diào)，青少年運(yùn)動(dòng)量要適宜。暑假每天堅(jiān)持60分鐘左右的體育鍛煉比較合適。
飲食方面，陳教練建議，早餐要吃好，主食以富含粗纖維的食材為優(yōu)先，比如玉米、紅薯、各種粗糧粥，配以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋等，以8分飽為宜。中餐要吃飽，講究葷素搭配，主食、肉類、水果蔬菜一個(gè)都不能少。關(guān)鍵在于烹飪方式，切忌煎炸烤，避免重口味。身體應(yīng)該吸收的是食物的營(yíng)養(yǎng)，而不是過(guò)多的油鹽。而晚餐則要盡量少吃。飲水原則要注意以白開(kāi)水為主，軟飲料、甜飲料不能當(dāng)做常規(guī)的飲用水。零食可以少吃，但要避免晚上吃。
家長(zhǎng)們則要多鼓勵(lì)，多幫助，少打壓，更不要恫嚇。如果沒(méi)有足夠的知識(shí)幫助孩子減肥，可以借助專業(yè)的健康減肥機(jī)構(gòu)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
（記者楊楓 實(shí)習(xí)生吳萍）
