在旅游生活中,睡眠是一個(gè)非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式,了解睡眠禁忌,能使旅游者得到更好的休息。
拒絕失眠多夢(mèng) 旅游中睡眠十大忌諱
1.忌仰臥
仰臥時(shí),舌根部往后墜會(huì)影響呼吸,易發(fā)生鼾聲,若手放在胸前會(huì)壓迫心肺,導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡眠姿勢(shì)是右側(cè)屈膝而臥,此方法可使全身肌肉松弛,肝血流量增多,呼吸通暢。
2.忌睡前思緒萬(wàn)千
睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事,否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào),聽聽輕音樂。
3.忌飲酒飽食
睡前飲食過(guò)多,腸胃撐脹,消化障礙,影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢,過(guò)多攝入高脂肪、高膽固醇食物,容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。
4.忌交談
睡前說(shuō)話會(huì)使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導(dǎo)致失眠。
5.忌開燈睡覺
人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡,還能導(dǎo)致入睡不深,易醒、做夢(mèng)。
拒絕失眠多夢(mèng) 旅游中睡眠十大忌諱
6.忌蒙頭睡
這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳,甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。
7.忌迎風(fēng)睡
睡眠中不能長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低,抵抗力較弱,當(dāng)風(fēng)而吹易生病。
8.忌張口呼吸
張口呼吸,空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、發(fā)生感染。
9.忌睡中忍便
憋尿忍便對(duì)人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預(yù)防疾病,延年益壽的作用。
10.忌睡懶覺
近年研究發(fā)現(xiàn),睡眠過(guò)多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。
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