秋高氣爽,空氣清新,景色宜人,放眼滿目金黃,樸實(shí)深重的秋色更讓人沉醉,此時(shí)是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

秋高氣爽親近自然 秋季戶外運(yùn)動(dòng)六大黃金法則 

　　極限內(nèi)運(yùn)動(dòng)法則

　　戶外運(yùn)動(dòng)被冠以“超越極限、挑戰(zhàn)自我”,但“極限”也是有限度的,“挑戰(zhàn)”必須付出代價(jià),偶而為之尚可,但經(jīng)常跟自己過意不去就不對(duì)了。經(jīng)常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致慢性傷害的直接原因,在你意識(shí)不到的時(shí)候已經(jīng)開始,等到感覺難受的時(shí)候?yàn)闀r(shí)已晚,只能拄著拐杖看云起云落了。所謂現(xiàn)在不顯,以后顯;年輕不顯,老時(shí)顯。老話說得好,留得青山在,不愁沒柴燒。

　　了解自己運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)法則

　　跑得快的人不一定能負(fù)重,能負(fù)重的人未必會(huì)攀爬,會(huì)攀爬的人未必跑得快。每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式,反過來說,也有不適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。倘使反穿一條內(nèi)褲就感覺成了超人,運(yùn)動(dòng)的傷害甚至危險(xiǎn)離你已經(jīng)不遠(yuǎn)了。正所謂兔子有兔子的跑法,烏龜有烏龜?shù)淖叻ā?/p>

　　必要裝備法則

　　選裝備就像選老婆,沒有最好,只有最合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動(dòng)中未必就能夠發(fā)揮出它的功力,穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn)。合理的裝備不僅僅是一個(gè)合適的工具,還包括你對(duì)這些裝備的了解和運(yùn)用。

　　科學(xué)戶外法則

　　很多人可以花上萬的銀子來購(gòu)買一堆裝備,卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒,而間接的原因卻可能是山野知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能的貧乏,尤其當(dāng)一個(gè)人的野心和興致日益膨脹的時(shí)候,經(jīng)驗(yàn)和技能的欠缺可能會(huì)把人推向絕境。所謂大老粗也能賺錢,但這不表示窮哲學(xué)家的無用。

　　中途調(diào)整節(jié)奏法則

　　戶外運(yùn)動(dòng)過程中要合理休息,每運(yùn)動(dòng)一小時(shí)至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。在劇烈運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)做一些較溫和的運(yùn)動(dòng),目的是讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常,并且?guī)椭懦∪鈨?nèi)的代謝廢物,使身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài);營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充主要包括水分及電解質(zhì)的補(bǔ)充,過度疲勞或營(yíng)養(yǎng)不夠的身體,不但容易發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)傷害,也容易產(chǎn)生慢性傷害。不過,不加節(jié)制的大吃大喝不但無助于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩Ｋ^欣賞風(fēng)景,是為了更好的調(diào)整速度。

　　熱身法則

　　很多人會(huì)忽略進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng),領(lǐng)隊(duì)一聲令下,大家就開始行動(dòng),如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路,很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)可以增加血流量及攝氧量,增加神經(jīng)的傳導(dǎo)與反應(yīng)性、高循環(huán)血流及攝氧量,以及減低關(guān)節(jié)僵硬性,增加活動(dòng)的范圍等。所以,每次進(jìn)行戶外活動(dòng)開始行走之前不妨安排一場(chǎng)熱身操或做些簡(jiǎn)單的伸展拉伸活動(dòng)。所謂汽車冬季著車要預(yù)熱,何況人呢?